...hanem a nők alhasi- és nemi szerveinek működését elősegítő izom. Szerepe van többek közt az orgazmus elérésében és fokozásában is. Miért és hogyan érdemes erősíteni - erről olvashattok, gyakorlati tanácsokkal, tabuk nélkül.

Arnold Kegel 1952-ben elsők között publikált a pubococcygeus (PC) női izomcsoport jelentőségéről a női szexuális működés kapcsán. Ez örvendetes hírnek számított, hiszen addig azt sem tudták, hogy létezik ilyesmi. A PC izmok a hüvely, a méh és a húgycső működésében játszanak szerepet, s ha ezek az izmok gyengék, különböző szexuális, vizelési, szülési stb. nehézségek tapasztalhatók.  A férfiakkal ellentétben a nőknek nem minden esetben van orgazmusuk a nemi aktus során. Egyes vélemények szerint a nők jelentős része csak ritkán él át bármiféle orgazmust szeretkezéskor, s akkor is főként a klitorisz izgatásának következtében. Kisebbségben vannak azok a szerencsések, akik képesek a hüvelyi orgazmusra is, akár a G-pont, akár a méhnyak ingerlésével. 

A szex pedig akkor az igazi, ha azt mindkét fél élvezi, ezt Kegel professzor is tudta, s ezért addig törte a fejét, amíg kidolgozott egy tréning-módszert, amelynek segítségével a PC izmok fejleszthetők, erősíthetők.  

Mi lesz ettől jobb?  

1. Az izomcsoport tudatos lazításával illve megfeszítésével az orgazmus – különösen a hüvelyi orgazmus – készségének kialakulása és elérése könnyebbé válik. S nemcsak könnyebbé, hanem intenzívebbé is, ha a reflex-szerű, ritmikus összehúzódás helyett tudatosan irányítjuk ezt a mozgást. Ha a nőnek jó, a férfinak még jobb! Hiszen az aktus alatt az izmok mozgatásával egyúttal a pénisz mozgását is irányítjuk. Ez pedig olyan, amire egyáltalán nem számított!  

2. Sok nőnél – főleg idősebb korban – gondot jelent a vizelet visszatartása. Ez a probléma szintén a PC izmok gyengeségével magyarázható, s a Kegel–gyakorlatok segítségével ha meg nem is szüntethető, de mindenképp javítható.  

3. Megkönnyíti a szülést, ha a kismama képes ellazítani a hüvely- és gátizomzatát, s a megfelelő pillanatban feszes toló-mozgást tud előidézni. A szülés után pedig könnyebben és gyorsabban nyeri vissza a hüvely a korábbi rugalmasságát, feszességét.

Hogyan kell csinálni?  

A Kegel-gyakorlatok célja tehát az alhasi illetve a hüvelyizmok erősítése. Ehhez meg kell tanulni az izmok összehúzását és ellazítását, a kettő kombinálását és hullámszerű mozgatását.  Ez a művelet többféleképpen csinálható, s a hatékony eredmény érdekében érdemes mindegyiket alkalmazni. Az alábbiakban Dr. Molnár Tamás szexuálpszichológustól idézek egy-két gyakorlati tanácsot:  

• „Próbálja meg vizeletét úgy kiengedni, hogy az ülőkén, lábait kissé szétterpesztve, PC izmait összeszorítva, pár másodpercre abbahagyja a vizelést. Majd a szorításon engedve folytatja. Pár másodperc után újra "zárja el a csapot" 4-5 mp-re. Pár nap után egy-egy vizeletürítés közben, 4-5-ször is alkalmazhatja a szüneteltetést 10-12 mp-re növelve egy-egy szorításos időszakot. 
•  „Feküdjön meztelenül, kényelmesen a hátára, lábait, térdeit hátrahúzva. Próbálja meg PC izmait 3-4 másodpercre erősen összehúzni, majd elernyeszteni. Kis szünet után 5-6 mp-es összeszorítást is alkalmazhat. Az elernyedés utána teljes legyen. Napjában háromszor-négyszer is alkalmazhatja a gyakorlatsort. Egy-egy elszorításos szakasz 10-14 mp-ig is felmehet.” 
• „Hogy tudatosuljon, hogy milyen erős nyomást képes hüvelyében kifejteni, próbálja meg mutató és/vagy középső ujját óvatosan, nem túl mélyen a hüvelyébe feldugni. A szorítások erősségét, időtartamát változtassa, és figyelje ujján, milyen nyomást tapasztal. Haladóbb szinten megpróbálhatja hol közelebb a hüvelybejárathoz, hol feljebb, a méhszáj környékére koncentrálni az izomösszehúzások fókuszát.” 

• „Mivel akkor hatékony ez a tréning, ha rendszeresen, naponta többször végigviszi a gyakorlatsorokat, célszerű azokat hétköznapi helyzetekben is gyakorolni. Itt természetesen csak a PC izmok összehúzására és ellazítására gondolok, amit meg lehet tenni, ülve, állva, sétálgatva, munkahelyen, otthon, vagy utazás közben.” ( Senki se zavartassa magát, ha enyhe szexuális izgalmat is átél, ettől csak kellemesebb lesz a napja!) 
• „Azt már elérte, hogy hol feljebb, hol lejjebb mozgassa meg a PC izmait. Most ezt, az ellazulási szakaszok nélkül, egymás után lassan váltogatva próbálja meg! A nyomás fókusza, hol mélyen van a hüvelyben, hol középen, hol a hüvelybejárat közelében. Majd lassan vissza. És lazítás. 
• „Mondhatjuk ezt a szakaszt "szorgalmi feladatnak" is. Már hazánkban is lehet kapni a keleti eredetű gésa golyókat, vagy gésa labdát. 1, 2, vagy 3 kis golyó van összefűzve, mely golyókban egy másik súlyosabb golyócska rezeg, mozog. Helyezze fel síkosító segítségével stabilan a hüvelyébe. Először ezt háton fekve próbálja. Próbálja stabilan benntartani, "megfogni", megszorítani őket, PC izmai segítségével. Majd anélkül, hogy kézzel hozzányúlna, próbálja kifelé tolni, nyomni. Majd felfelé szívni, mozgatni. Nem baj, ha elsőre nem megy. Sok gyakorlást igényel, de megéri!”