Minden ember életében szükség van ünnepekre. Az ünnepek közötti hétköznapok törvényszerűen sokkal többen vannak, amelyeken készülünk az aktív ünneplésre. Ezt a sok hétköznapot a munkahelyünkön töltjük. Nem mindegy, hogy hogyan!          

Sőt a munkavállaló ember ébrenlétének majd a felét munkafeladataival tölti a munkahelyén. A munkanapok egyharmadát biztosan. Így egészsége szoros kapcsolatban van a munkahely „egészségével”.

A jó közérzet, az egészség egyik fontos tényezője a rendszeres testedzés, mely kiegészül a tudatos táplálkozással és a „nekem fontos vagy nem fontos” tudományával. Tudományos tények bizonyítják a rendszeres testedzés, sportolás kedvező fizikai, mentális és szociális hatását. Minden korcsoportban akár a nők, akár a férfiak körében. Tévesen gondolják többen is, hogy az elhízás oka kizárólag a bőséges és helytelen táplálkozás. A fizikai inaktivitás nagyobb bűnös!  Miért fontos a rendszeres testedzés? Az egészség, a jó közérzet szükséges – de nem elégséges – feltétele a rendszeres testedzés.   

Tankönyv szerint a rendszeres testedzés, a sportolás: 

• karbantartja az emberi testet; 
• előhívja a jó közérzetet; 
• fokozza a fizikai munkavégzés teljesítőképességét; 
• erősíti a szív- és érrendszert; 
• segíti a szervezet-alkalmazkodási hatékonyságát; 
• csökkenti a lelki eredetű betegségek előfordulását; 
• javítja a tüdő és a légzés munkáját; 
• növeli az izomtömeget és az izomerőt; 
• csökkenti a zsírtömeget, a kövérséget, azaz gyilkolja a „zsírpacnikat”; 
• növeli a csontsűrűséget; 
• valamint az orvosi tevékenység egyik preventív eszköze és a mozgásterápiaként része egyes betegségek után a rehabilitációnak. 

A szellem és a lélek oldaláról a rendszeres testedzés, a sportolás: személyiséget formál és fejleszt; örömszerző tevékenység (többnyire); fokozza a szellemi teljesítőképességet; könnyít a feszültségek feloldásában; közösséget, társat vagy magányt tud nyújtani; gyorsítja és segíti az alkalmazkodást; rendszerezi és formálja az életmódot; erőtartalék lehet az élet kiugró teljesítményeinek eléréséhez; segítheti a játékos a „Homo ludens” előtérbe kerülését. 

Társadalmi és/vagy társasági élmény is; a jobb megjelenés biztosítója; az önbizalom „doppingszere”; az állandó fogyókúra egyik főeleme; esetleges féltékenységi rohamok okozója, az unalmas, megszokott életmód színesítője; a kihívások elfogadásának feltétele. Ezen kívül a rendszeres testedzés, sportolás: az életmód elhagyhatatlan eleme; az energiaegyensúly része (táplálkozás ↔ testmozgás); a stressz oldószere; a társasági élet egyfajta lehetősége; egyes betegségek megelőzésének eszköze.     

A munkahelyi egészségsportról, a szabadidősportról illik tudni, hogy:

• a kultúra része a testkultúra,
• az egészség szükséges, de nem elégséges kelléke,
• szórakozás és játékos sportolás,
• rekreáció és rehabilitáció is lehet,
• esélyegyenlőség a hátrányos helyzetűeknek,
• társadalmi kohéziós eszköz,
• lehetőség az önmegvalósításra,
• társadalmi jelenség,
• gazdasági jellegzetesség (világkereskedelem),
• és „eszköz” lehet a szabályok betartásához.    

A test, mint tőke

A test állapota határozza meg a tőkét, mennyit ér. Milyen munkát kapunk vele? A test a lélek tükre is, hiszen árulkodik a testtartás, az arckifejezés, a tekintet, a kéz és a testkommunikáció. Sokat elárulnak titkainkból is. Kevesen hiszik és vallják, hogy a testbeszéd megértése és „művelése” összefügg az érzelmi intelligenciával, és egyformán fontosak az intellektuális képességekkel. Ára van az egészséges életmódnak és az egyéni, valamint a társadalmi igényeknek megfelelő testnek is. Életünk végéig kezünkben van a saját test tőkénk. Aztán lejártával visszakerül a „gyártóhoz”. Titus Lucretius írta az időszámítás előtt pár évtizeddel: „Az életet senki sem kapta örökbe, csak használatra!”          

Életmódváltás energiaegyensúllyal

Csodabogyó nincs a testsúlycsökkentéshez, de van varázsmozgás! A „gyilkos” testedzés. A rendszeres testedzés a zsírpacnik sikeres gyilkosa, hiszen hatékony súlytöbblet-faló. Igazi gyilkos. De szeretnivaló. Az energiaegyensúly két eleme – a testedzés és a táplálkozás – elegendő az életmódváltás indításához. Minden nagy utazás az első lépéssel kezdődik! Fokozatosan, kis lépésekkel, de rendszeresen tegyük, amit megfogadtunk, amit eldöntöttünk. Közösen könnyebb! Munkahelyi közösségben egész könnyű!          

A munkaadó segítsége Munkahelyen töltjük életünk egyharmadát. Szerencsés lenne, ott jól érezni magunkat! A jó közérzethez gyakran nem sok hiányzik! A már meglévő munkavédelem és foglalkozás egészségügy tevékenysége mellé még az egészséges életmód alapfeltételei, mint például az emberi kapcsolatok pozitív befolyásolása (munkavállaló és munkaadó, alulfizetett és munkatevékenysége alapján túlfizetett, beosztott és igazgatók stb.), füstmentes munkahely kialakítása, egészséges étkezés feltételeinek megteremtése, sportolási lehetőségek biztosítása, azaz az egészségesebb munkahely megteremtése.

A mai globalizált világ gyorsan fejlődő gazdaságában kiemelten fontos szerepet kap a szakmai továbbképzés. A cégek a versenyképesség zálogának tekintik a munkavállalók szaktudásának növelését, ismereteinek aktualizálását. Ehhez egyenrangúan tartozik a munkakörülmények javítása, az egészséges munkahely megteremtése, a foglalkozás-egészségügy magas szinten való alkalmazása és a rendezett munkaügyi kapcsolatok is. 

Egy vállalat vagyona nem tükrözi vissza a könyvelésben megjelenő tényleges vagyonát. A piaci értékét módosítják a szellemi/intellektuális értékelemek, amelyeket nem mérnek fel, nem menedzselnek. A cég tudásának megléte, valamint gyors és alapos kihasználása versenyelőny a gyorsan változó, globalizált világban. A döntéshozó munkaadó tudja, mit nyer, ha beosztottjai egészségesek, jó közérzetűek, edzettek és például ez a közös verseny jó közösséggé kovácsolta őket.     

A munkavállaló, a stressz és a testedzés

A munkavállalók sokasága érzi úgy, hogy munkavégzése során szinte elviselhetetlen mértékű stresszel dolgozik. A túlterheltség miatt egyre jobban pontatlan, hanyag és hibás lehet az elvégzett munkafeladat. A stressz kezelésére és megelőzésére az egyik jó és viszonylag olcsó eszköz a közös, munkahelyi testedzés, sportolás. A testmozgás sok gyógyszert pótolhat, de egyetlen gyógyszer sem pótolja a testmozgást.  Testedzési lehetőségek az együttmozgó munkahelyen 

1. Kis költséggel, eszköz-igény nélkül

• munkahelyi, közös testedzés lehetőségek munkaidő előtt, után és/vagy alatta hetente 1-2 alkalommal például: közös gimnasztika szakember vezetésével, futás és/vagy gyaloglás, ülőtorna értekezleten, gyalogjárás ebéd után 20 percben például.
• A 8 órát számítógép előtt ülőknek óránként 10 perces szünetet jár az 50/1999.(XI.3.) EüM rendelet alapján (speciális gimnasztika).   

2. Különböző eszköz- és költségigénnyel       

Saját „sportlétesítmény” zuhanyozóval a munkahelyen egy teremben: 

• futószőnyeg, szobakerékpár, asztalitenisz, felszerelt konditerem, 
• gyógytorna gyógytornász vezetésével, 
• masszás masszőrrel;
• orvosi-masszőr a foglalkozás-egészségügyi orvos javaslatára,
• lábtenisz-pálya a parkoló szélén vagy labdajáték pálya szabadban/teremben,
• szauna a zuhanyozó közelében,
• úszómedence,
• futókör (télen sífutókör) a munkahely körüli természetben,
• munkahelyi üdülő sportlétesítménnyel.       

Saját sporteszközkölcsönző: nordic walking bot, súlyzó, ugrókötél, gumikötél, kerékpár, roller, görkorcsolya, gördeszka, csónak, hajó, tutaj, sífutó és lesikló szerelés, hódeszka, korcsolya, teniszütő, tájoló, stb.       

Külső helyszínre bérlet közösen: 

• fitness terem: spinning, aerobik, edzés taposógépen vagy kardiógépen, lassú step edzés, ugrókötelezés, prímatorna, aqua- és bokszaerobik, callanetics, pilates testformálás, konditerem
• Nordic walking tanfolyam-edzés közösen, reggelente 
• uszoda, vízitorna, Wellness hétvége,
• fallabda pálya, tekepálya, teniszpálya,
• jóga, 
• tánc tanfolyam,
• erdei futópálya öltözővel,
• teremhasználat labdajátékhoz: kosár-, foci-, röplabda stb.
• közeli szabadidősport-egyesülettel együttműködés kötése.    

Külső sporteseményen részvétel munkahelyi támogatással, munkahelyi „színekben”:

• futó-, triatlon-, kerékpár-, úszó-, labdajáték verseny stb.        

3. Közös sportesemény más munkahely szereplőivel 

Fontos a „mennyiségi százalékos” versenykiírás (összlétszám/résztvevők), valamint a nő/férfi és a főnök/beosztott arány stb. Például váltóverseny: futásban, kerékpározásban, úszásban, Nordic walking gyaloglásban, táncverseny, túlélő-harc több sportágban vagy labdajáték TORNA (tenisz, labdarúgás stb.)    

4. Speciális, munkahelyi, közös, sportolási lehetőségek

• Közös hétvégi kirándulás,
• munkahelyi sportvetélkedő, sportnap (családtagok is hétvégén)
• hosszabb értekezleteken „ébresztő-torna” 5-10 perc,
• lift helyett lépcsőn járás,
• időnként átjáró = surranó út lezárása,
• telefonkészülék áthelyezése az asztalról (felállni, odamenni és állva röviden beszélni),
• étlapon kiírni az ebéd kalória értékét és egy testedzés példát elméleti edzésként!
• házi faliújság gyermekkori fényképekkel (6-10 éves), „Ki ismeri fel a legtöbb munkatársat?” - titkos szavazás, díjazással. 

Használati utasítás a SPORTOLNI kezdőnek

1. Elkezdeni sosem késő!

2. Minden kezdet nehéz, ez sem lesz könnyű!

3. Nem szenvedni, hanem sportolni érdemes!

4. Könnyebb társakkal, mint egyedül.

5. Közösségen belül is hasznos az egyéni célkitűzés, mert könnyíti a teljesítést.

6. Lázasan, betegen tilos edzeni, sportolni! Sőt a munkahelyen dolgozni is!

7. Főétkezés után csak 2 órával tanácsos az edzést kezdeni. Ez egyéni.

8. Minden edzés bemelegítéssel kezdődik, és levezetéssel végződik.

9. A jó edzéshelyszín a munkahely vagy az otthon közelében van.

10. Könnyebb a kezdés, ha az edzés játékos, humoros, szórakoztató hangulatú.

11. A kezdés első heteiben a tempó inkább legyen lassúbb, mint túl gyors.

12. Pulzusméréssel lehet ellenőrizni a megfelelő tempót bármely sportmozgás esetén.

13. A kis izomláz jó jel a fokozatos kezdésről, nem a teljes kimerültség.

14. Azt a sportágat válasszuk, amelyben örömöt találunk, és sikeresek lehetünk.

15. Legnagyobb ellenfelünk a saját lustaságunk és az esetleges rossz szokásaink.

16. A 30 éven felüliek kezdjék a sportos életmódot egy orvosi vizsgálattal, akkor is, ha egészségesnek érzik magukat (foglalkozás-egészségügyi orvos a munkahelyen).

17. Nincs ügyetlen ember, csak akaratgyenge.

18. Rajt! Még ma!  

A sportoló munkavállaló egyik sportstadionja a természet

A világ legszebb, legnagyobb, legegészségesebb, legolcsóbb sportstadionja a természet. A szabadtéri sportlétesítmények királya. A természet biztosítja a sportolónak a bőséges oxigénkészletét, rugalmas talaját, változatos útvonalait, évszakonként változó díszletét. Minden nagy lombkoronájú, 80 éves fa egy ember éves oxigénkészletét adja zöld levelei lélegzésével egy idényben, ami kb. 175 kg oxigénnek, felel meg. A természetben való sportoláskor figyelni kell a kóbor kutyára, a veszett rókára, az akácos méhkaptáraira, az esetleges kullancsokra. Mindezekkel ritkán lehet találkozni, de érdemes felkészülni a tudnivalókra, hogy ne legyen „veszteség”, sem veszettség. 

A legfontosabb „tartóoszlop”, a hátgerinc

Gerincünk mindig „használatban” van, mégsem ismerjük eléggé. A gerinc biztosítja a felegyenesedett, két lábra állást, az emberi tartást. (Kétféle értelemben is.) A gerinc feladata többek között a fej, a felső végtagok „viselése”, a járás és az állás. A gerinc az emberi test egyik legösszetettebb és legnagyobb terhelésnek kitett része.

Egészséges gerincoszlop esetén is kialakulhat derékfájás, ha például rossz – hanyag – tartás következtében megváltozik a gerinc hajlásvonala. A testsúly, az izmok húzó hatása tartja, illetve tarthatja a gerinc megfelelő görbületeit és hajlatait. Ezek változása, tehát túlsúly és/vagy a nem használt – erőtlen – izomzat következtében a gerinc statikája megbomlik, és krónikus fájdalmak jelentkezhetnek. Idősebb korban a görbület alakja módosulhat, hiszen a porckorongok kopása, zsugorodása, a szalagok gyengülése és az izomzat ellazulása nem tartja kellően a gerincet, s általában a háti görbület erősödik. Fontos, hogy megtanuljunk gerincünkkel „bánni” és a hétköznapi tevékenységeket gerinckímélően végezni. Köztudott, hogy a gerinc alakja nemtől és egyéntől függően nagyon sokféle. Például a női gerinc ágyéki hajlata erősebb, mint a férfié. A túl hajlékony gerinc sérülékenyebb.